Forme, bien-être et équilibre

 

La Marche Nordique  est un sport doux et complet qui développe l'endurance, l'équilibre et l'harmonie.

Elle procure une intense et durable sensation de bien-être.

Elle se pratique en pleine nature.

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Elle est associée dans mes cours à de  la respiration consciente et des mouvements inspirés par le Qi Gong et le Yoga afin évacuer les tensions et accroître son énergie vitale.

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Les avantages de la Marche Nordique

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Moins traumatisant que le jogging, plus sain que le fitness en salle puisqu'il se pratique à l'extérieur, le Nordic Walking est un sport complet, agréable et procurant le plaisir d'un style de vie sain et actif.

Il convient à tous, sans limite d'âge ni de condition physique.

Il permet aux seniors de pratiquer une activité physique, non traumatisante et recommandée pour la prévention des maladies liées à la sédentarisation.

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• Tonifie tout le corps en douceur ( 90% des muscles sollicités)

• Ménage le dos et les articulations des genoux et des hanches

• Réduit les tensions musculaires au niveau de la nuque et des épaules

• Brûle plus de calories que la marche habituelle

• Permet un effort soutenu avec une sensation de facilité

• Procure de l'assurance, spécialement sur des terrains glissants

• Se pratique en plein air par tous les temps

• Pour toutes et tous

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Technique

Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche, et de propulser le corps vers l’avant à l’aide des bâtons. 

Simple à priori, la marche dynamique avec deux bâtons nécessite un apprentissage efficace afin de "ne pas promener les bâtons" comme beaucoup des randonneurs...
La technique de base consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras avec la propulsion des bâtons.

Le marcheur se redresse naturellement dans une parfaite symétrie des mouvements du haut du corps et des jambes.

Le dos se redresse et le souffle s'amplifie.
 

Matériel

La marche nordique se pratique à l’aide de bâtons en fibre de verre et de carbone spécialement conçus pour cette pratique car ils absorbent bien les vibrations. Leur longueur doit être adaptée.

Leurs poignées ergonomiques et leurs gantelets  permettent une tenue et un guidage optimum du bâton. 

Une paire de baskets / chaussures adaptées et des vêtements confortables sont conseillés.

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Utilisé à l'origine par les skieurs de fond comme entraînement d'été, le Nordic Walking ou Marche Nordique  fut développé en tant qu'exercice de bien-être en plein air.

Le Nordic Walking a été lancé en Finlande en 1997 et s'est développé avec succès d'abord en Allemagne et en Suisse. Depuis 2008, la marche nordique s’inscrit dans les activités développées par la FFA et la FFRP.

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